HSP test 23 vragen

Hooggevoeligheid, hoogsensitief

De HSP-test werd in 1996 ontwikkeld door psychologe Elaine Aron, grondlegster van het begrip ‘HSP’. Deze test is een indicatie voor hoogsensitiviteit.

Meer informatie over hooggevoeligheid (HSP) kan je vinden in het menu op mijn website bij hooggevoelig.

Als je nog met vragen zit, mag je altijd contact met me opnemen. De mogelijkheid bestaat om voor een gratis kennismakingsgesprek langs te komen, zie mijn contactpagina. Je bent altijd welkom.

Deze test komt uit het boek van Elaine Aron

1. Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.
2. Ik word beïnvloed door de stemmingen van anderen.
3. Ik ben nogal gevoelig voor pijn.
4. Tijdens drukke dagen merk ik dat ik behoefte heb om me terug te trekken in mijn bed of een donkere kamer (of een andere plek waar ik alleen kan zijn).
5. Ik ben bijzonder gevoelig voor de effecten van cafeïne.
6. Ik raak gemakkelijk overvoerd door dingen als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde sirenes.
7. Ik heb een rijke en complexe innerlijke belevingswereld.
8. Ik voel me niet op mijn gemak bij harde geluiden.
9. Ik kan diep geroerd raken door kunst of muziek.
10. Ik ben consciëntieus. ( gewetensvol => zorgvuldig)
11. Ik schrik gemakkelijk.
12. Ik voel me opgejaagd als ik veel moeite moet doen in korte tijd.
13. Als mensen zich in een fysieke omgeving niet prettig voelen, weet ik meestal wat er moet gebeuren om dat te veranderen (bijv. door het licht te dimmen of het meubilair te verplaatsen).
14. Ik raak geïrriteerd als mensen proberen me te veel dingen tegelijk te laten doen.
15. Ik doe erg mijn best om te voorkomen dat ik fouten maak of dingen vergeet.
16. Ik kijk uit principe niet naar gewelddadige films of tv-shows.
17. Ik voel me ongemakkelijk als er veel om me heen gebeurt.
18. Als ik erge honger heb, heeft dat een sterke invloed op mijn concentratie-vermogen of mijn humeur.
19. Veranderingen in mijn leven brengen me van mijn stuk.
20. Ik heb een neus voor delicate geuren, smaken, geluiden en kunstwerken en geniet daarvan.
21. Het vermijden van situaties die mij van streek maken of overbelasten, heeft bij mij hoge prioriteit.
22. Als ik met iemand moet wedijveren of op mijn vingers word gekeken, word ik zo nerveus of gespannen dat mijn prestaties veel minder zijn dan gewoonlijk.
23. Als kind werd ik door mijn ouders of leraren gevoelig of verlegen gevonden.

Heb je 14 of meer vragen aangevinkt? Dan ben je waarschijnlijk HSP. Heb je slechts enkele vragen aangevinkt maar zijn ze wel uitzonderlijk waar voor jou, dan mag je jezelf wellicht ook HSP noemen.

De test geeft geen duidelijk ja of nee op hoogsensitief zijn. Het is geen wetenschappelijke test. Beschouw de test als herkenning voor jezelf waarna je verder kunt onderzoeken wat HSP zijn voor jou betekend.

Test de hoogevoeligheid van je kind

Hoog Sensitief Kind (HSK) Een vragenlijst voor ouders
Beantwoord alle vragen, zoals het voor jou voelt. Antwoord met Ja als het enigszins opgaat.

1 Schrikt snel
2 Heeft last van kleren die kriebelen, naden in sokken of kledingmerkjes op zijn/haar huid.
3 Houdt over het algemeen niet van grote verrassingen.
4 Leert meer van een vriendelijke terechtwijzing dan een strenge straf.
5 Lijkt mijn gedachten te kunnen lezen.
6 Gebruikt moeilijke woorden voor zijn/haar leeftijd.
7 Ruikt elk vreemd geurtje.
8 Heeft een scherpzinnig gevoel voor humor.
9 Lijkt zeer intuïtief.
10 Is moeilijk in slaap te krijgen na een opwindende dag.
11 Heeft moeite met grote veranderingen.
12 Wilt zich verkleden als zijn/haar kleren nat of zanderig zijn geworden.
13 Stelt veel vragen.
14 Is een perfectionist.
15 Heeft oog voor het verdriet van anderen.
16 Houdt meer van rustige spelletjes.
17 Stelt diepzinnige, beschouwende vragen.
18 Is zeer gevoelig voor pijn.
19 Kan slecht tegen een luidruchtige omgeving.
20 Heeft oog voor detail (iets dat van plaats is veranderd, een verandering in iemands uiterlijk e.d.).
21 Kijkt eerst of het veilig is alvorens ergens in te klimmen.
22 Presteert het best wanneer er geen vreemden bij zijn.
23 Beleeft de dingen intensief.

Bron: Elaine N. Aron Het Hoog Sensitieve Kind, help je kinderen op te groeien in een wereld die hen overweldigt

Een test die je voor je werk kunt gebruiken

1. Een kantoortuin is voor mij een ramp. Ik ervaar voortdurend onrust en kan me slecht afsluiten. Als ik ergens alleen werk kan ik me veel beter concentreren.

2. Als iets onrechtvaardig is stuit het me enorm tegen de borst.

3. Ik kan chaotisch worden van teveel prikkels, onrust of een slechte sfeer.

4. Ik haat machtsspelletjes. Een sterke bedrijfshiërarchie vind ik onnodig, ik voel me verantwoordelijk voor wat ik doe en hou van eerlijkheid en helderheid.

5. Ik heb rust en ‘alleen-tijd’ nodig, meer dan de meeste mensen.

6. Zelfs als ik plezier heb in de dingen die ik doe kan ik me overprikkeld voelen als het een tijdje te druk is.

7. Ik kan buiten de kaders denken en gebruik mijn creativiteit optimaal als ik mijn werk zelf vorm kan geven.

8. Ik ben in staat om van een bepaald onderwerp alle kanten te zien en niet alleen maar de kant waar ik het mee eens ben.

9. Ik merk kleine veranderingen op bij andere mensen en in mijn omgeving.

10. Ik kan me verliezen in de dingen waarmee ik bezig ben.

11. Ik zie vaak precies wat er ergens niet goed gaat en waarom.

12. Ik vind het lastig als er verschil zit in wat mensen zeggen en wat hun lichaamstaal weergeeft.

13. Ik weet vaak precies wat een ander nodig heeft. Daardoor kost het moeite om voor mezelf op te komen.

14. Als ik in het middelpunt van de belangstelling sta, kan ik zo gestrest raken ‘dat mijn hoofd het niet meer doet’.

15. Ik heb behoefte aan zinvol werk. Ik vind het moeilijk om dingen te doen die mij niet interesseren en te weinig uitdaging geven.

16. Ik schiet gemakkelijk in tranen.

17. Ik vind het lastig om kritiek te krijgen.

18. Soms heb ik het gevoel dat ik een open zenuw ben en kan ik geïrriteerd raken zonder dat ik weet waarom.

19. Soms betrek ik teveel dingen op mezelf en kijk ik teveel door de ogen van de ander.

20.Ik ben mij in uitzonderlijk hoge mate bewust van de gevoelens van anderen, vaak eerder dan zij zelf.

De HSP en werk-test, is samengesteld door Annek Tol, auteur van ‘Hoogsensitiviteit professioneel gezien’ (Boom/Nelissen, 2014). Hoe meer je herkent, hoe meer je hooggevoelige kenmerken hebt. © annek